Sok ember tisztában van a napi mozgás fontosságával és jótékony hatásaival, mivel az ember alapvetően mozgásra született, viszont legtöbben mégis elhanyagolják és elkényelmesednek, ami nem csak veszélyes, de szomorú is.

Régebben rendszeresen edzettem és nagyon sok HIIT edzést végeztem, aminek az lett a végeredménye, hogy mivel elsajátítottam rengeteg gyakorlatot, már magamnak állítottam össze előre az edzésterveket. Sajnos az utóbbi két év alatt az edzések száma eléggé leredukálódott, aminek hatását sajnos nem csak a ruháimon érzem. A többszöri költözködés, majd az egy évig tartó ház felújítás miatt (ahol nem csupán a tervezés, szervezés, ügyintézés, munkásokkal való egyeztetés és ezek menedzselése volt a feladatom, hanem én is elég komolyan részt vettem a fizikai részében is, a téglapakolástól kezdve a vakoláson és a glettelésen át a festésig mindenben, ráadásul a kert is adott feladatokat emellett) mindez háttérbe szorult. Volt mikor kimaradt egy vagy két hét, néha több is, ami után már nagyon nehéz volt visszarázódni. És mindig, amikor újra kezdtem, előjött valamilyen egészségügyi probléma, ami legalább napokra, de sokszor pár hétre megint távol tartott a mozgás örömétől.

A minap olvastam egy cikkben, hogy három napnál többet nem javasolt kihagyni az edzések között, mert akkor nagyon nehéz visszaállni a normál napirendbe. Ezt a saját bőrömön is éreztem. Olyankor az első hét mindig iszonyatosan nehéz volt.

Pedig nagyon nagyon szerettem edzeni, volt, hogy edzőterembe is jártam, de legtöbbször otthon tornáztam. Az új házban lehetőségem adódott arra, hogy egy külön szobát berendezhessek edzőteremnek (itt nem kell nagy dolgokra gondolni, csupán egy Power Tower nevezetű "gépem" van, meg néhány segédeszközöm - súlyzók, kettlebell, step pad, jóga szőnyeg, szobabicikli (kölcsön kértem öcsémtől), henger meg ilyesmi apróságok, szóval nem egy komoly edzőterem, de amit akarok, azt meg tudom csinálni. Viszont a beköltözés óta továbbra sem használtam túl rendszeresen, mindig volt valami, ami elvitte az időmet. 

Mivel a ruhatáramat nem kívánom lecserélni egy nagyobbra, ezért elegem lett és a legutóbbi munkával kapcsolatos 30 napos kihívásomból (amit 40 napig csináltam pihenőnap nélkül és még mindig tart) levont következtetés további kihívásokra sarkallt és úgy döntöttem, hogy újabb és újabb kihívásokba kezdek - természetesen nem egyszerre.

A múlt héten amikor arról volt szó hogy új tervet kell készítenem ahhoz, hogy hatékony maradjak, kitűztem egy új kihívást magamnak. Ez egy 100 napos kihívás, amiben mindössze napi 5-6 féle gyakorlatból kell 10-10 darabot végezni, de ezeket 5 körben. Ez is HIIT edzés, amihez hozzá szoktam tenni még 1-2 gyakorlatot és beleteszek 1-2 kardió gyakorlatot, amitől az egész edzés lényegében kb. fél órát jelent. Bár ez a félóra igen intenzív és másnapra mindig érzem is, viszont látom is magamon azt az apró változást, ami tovább motivál afelé hogy a saját magam által kitűzött kihívást sikeresen végig tudjam csinálni. 

Ha még nem ismerős ez az edzésfajta, a HIIT edzésről egy nagyon jó összefoglalót itt olvashatsz.

Én azért szeretem annyira, mert sosem unalmas, millió féle gyakorlat van, amiket lehet kombinálni, erősítő és kardió elemekre is, az eredmény pedig nagyon hamar látszik, persze ehhez fontos, mint minden edzésfajtához, hogy betartsuk a megfelelő 'tiszta" étkezést. Nem diétát írok, mert abban nem hiszek. Néha szoktam böjt napokat vagyis tisztító napokat tartani, amikor zöldségeket és gyümölcsöket eszem csak, ezzel tisztítva a beleket. Nekem is problémát jelent belecsippenteni az édességbe, ropiba vagy nasiba, ami van itthon, de már arra is rájöttem, ha nem tévézem, ezekre valahogy nem is szentelek figyelmet. A laptoppal való munka szabaddá tesz, bárhol lehet vele dolgozni és ugyanez a hátránya is ebből a szempontból, mert ha például a kanapén ülve dolgozom, akkor túl közelre kerül a nasi is és mivel az asszociációs képességem igen kifinomult, ezért a kanapét összekötötte az agyam a tévével és a nasival. Ezért inkább bemegyek az íróasztalomhoz és ott dolgozom, távol a hűtő és a nasi "zajától".

Összegyűjtöttem neked, a mozgási jótékony hatásai közül néhányat, hátha sikerül téged is kellőképpen motiválni és legalább gondolatban velem tarts ezen az úton. Bár én mint nem szakértőként osztom meg veled az edzéssel kapcsolatos dolgaimat, csak azért vállalhatom a felelősséget, amit én írok vagy nem írok itt le. Tehát a jótékony hatásai a mozgásnak:

• agyra, 
• bőrre
• tüdőre,
• szívre,
• mellre,
• immunrendszerre,
• vérnyomásra,
• diabéteszre,
• vastagbélre,
• nemi szervekre,
• csontokra,
• izomzatra,
• izületekre
• és nem utolsó sorban a testtömegünkre-küllemre gyakorolt jótékony hatásai miatt nem csak javallott a rendszeres, mindennapi testmozgás, hanem igazából a testünknek ez is egy szükséglete. A részletes leírást ide kattintva tudod elolvasni.

Nem utolsó sorban, alább megtalálod az első 3 alkalommal végzett edzéstervemet. Ha gondolod, ki is próbálhatod őket. Ha nem érted őket, mert angolul van (én a HIIT-et Angliában élésem alkalmával ismertem meg és a gyakorlatok neveit ott tanultam meg, a magyar megfelelői számomra néha idegenek) akkor egyszerűen copy-paste-el másold ki innen majd másold be a Google-ba és nézd meg mik is az egyes gyakorlatok. Előtte melegíts be minimum 5 percet a sérülések elkerülése végett, illetve a végén végezz nyújtógyakorlatokat is. Az edzések napi 20-30 percet vesznek igénybe.

1. nap (10-10 gyakorlat 5 körben, kivéve a Burpee, abból csak 5 db körönként)

• Jumping Jacks
• Burpee
• Clean & Press - súlyzós gyakorlat
• V-abs

Így a végére lesz 50-25-50-50 db gyakorlat.

2. nap (10-10 gyakorlat 5 körben, kivéve a Burpee, abból csak 5 db körönként)

• Jumping Jacks
• Burpee
• Standing Flys - súlyzós gyakorlat
• Shoulder Press - súlyzós gyakorlat
• Upright Row
• Squat
• Abs on Fitness Ball
• Boxing (helyben futással)

Így a végére lesz 50-25-50-50-50-50-50 db gyakorlat + a Boxing 30 msp/kör.

3. nap 

• Jumping Jacks
• Burpee
• Triceps Dips
• Front Side Shoulders
• Bent Over Row
• Chest Press
• Abs on Floor

Így a végére lesz 50-25-50-50-50-50-50 db gyakorlat összesen.

-----------------------------------------------------------------

Ha van valami, amit szeretnél megosztani velem az olvasottakkal kapcsolatban, akkor írj a sylvi@fejlodjmost.hu email címre, a Facebook oldalra a napi poszt alá vagy írhatsz nekem Messenger üzenetben is.

Ha bármiben segítségre van szükséged, tudod hol találsz! Ha tetszett a posztom, akkor kérlek, oszd meg és olvasd el a többi bejegyzésemet is. Hívd meg a barátaidat, ismerőseidet is, akikről tudod, hogy ők is szeretnének minden nap újabb tippekkel gazdagodni önfejlesztés témában.

Hamarosan találkozunk!

Sylvi